Beauty Fit

Тренажерный зал (Круговые тренировки)

Новая, уникальная система круговых тренировок на тренажерах, разработанных специально для женщин поможет Вам быстро обрести желаемые формы. Под руководством опытного инструктора Вы всего за полчаса потратите около 500 калорий, проработаете основные мышечные группы, поднимите свое настроение и жизненный тонус.

 Групповые круговые тренировки в тренажерном зале!

   -500 ккал. всего за 40 минут!           

 P_20160528_182902P_20160528_18343733P_20160528_174511P_20160528_184138 

В остальное время зал свободен для самостоятельных и персональных тренировок.

 

Круговая тренировка на изодинамических тренажёрах.

Наша концепция - безопасность, экономия, комфорт, простота, результат.

Программы рассчитаны на тренировки для женщин всех возрастов и детей от 12 лет

Они проходят с использованием специального силового спортивного оборудования на гидравлических цилиндрах.

Изодинамическая тренировочная система - метод тренировки, использующий тренажеры работающие по принципу системы изодинамического сопротивления.

Изодинамика - это тип мышечной нагрузки, при котором во время тренировки тренажёр оказывает сопротивление вашим движениям, сопротивление зависит от скорости выполнения упражнений.

Изодинамическую нагрузку можно условно сравнить с сопротивлением воды, когда человек, находящийся в воде, производит движения и чем больше скорость движения, тем сильнее сопротивление воды и тем выше нагрузка на мышцы.

Тренажеры разработаны специально с учетом особенностей женского тела, и для создания сопротивления они используют принцип гидравлического давления, или же давления, создаваемом жидкостью в цилиндре, в отличие от обычных грузоблочных тренажеров. Поскольку оборудование основано на сопротивлении заключенной в цилиндр жидкости, оно требует усилия в обоих направлениях, задействуя разные группы мышц, в зависимости от того, нужно толкать или тянуть.

Сила сопротивления зависит от того, с какими усилием и скоростью, человек работает на тренажёре. Для повышенного сопротивления (и для более сложной тренировки), пользователь увеличивает скорость повторений. Это дает возможность каждому работать с приемлемым для него уровнем нагрузки без необходимости регулировать тренажер

Занимающийся на гидравлических тренажерах попеременно тренирует в одном упражнении мышцы - агонисты и антагонисты (например – бицепс и трицепс и т.д.). Нагрузка распределяется более равномерно, по сравнению с классическими тренажерами, в работе которых заложен принцип изотонической нагрузки. При этом оказывается щадящее воздействие на суставы (чередование нагрузки и разгрузки) и значительно улучшается кровоснабжение всех структур суставов (хрящи, сухожилия и т.д.).

Гидравлические тренажёры имеют серьезные преимущества перед другими системами для тренировок:

  • Безопасность занятий
  • Эффективность упражнений
  • Простота тренировок
  • Комфорт занимающихся
  • Минимальный шум
  • Регулировка нагрузок
  • Плавность хода и подачи нагрузок
  • Прорабатывает сразу 2 мышцы-антагонисты
  • Дизайн для пожилых людей и женщин
  • Короткое время полноценных занятий

Как все устроено?

  • Групповые занятия проходят под ритмичную музыку в течении 30 - 40 минут. Все девять тренажеров рассчитаны на основные группы мышц:
  • Бицепс/Трицепс: Задействует мышцы передней и задней поверхности верхней части руки
  • Сгибание/Разгибание ног: Задействует мышцы передней и задней поверхности бедра
  • Жим от плеч /Тяга сверху: Нацелен на мышцы плечевого пояса и верхней части спины
  • Разведение /Сведение ног: Фокусируется на внутренней и внешней поверхности бедра
  • Грудь/Спина: Задействует мышцы груди и спины
  • Жим горизонтальный
  • Пресс/Спина: Задействует мышцы, которые расположены по центральной линии спины и живота
  • Жим ногами: Укрепляет мышцы задней поверхности бедра и ягодицы
  • Баттерфляй /Дельта: Задействует мышцы груди, плечевого пояса и спины

Для простоты тренажеры выстраиваются в круг. Между каждыми двумя такими тренажерами стоит аэробная «восстановительная станция», на которой выполняются аэробные упражнения – танцы, прыжки, ходьба на месте, – все это для поддержания пульса, в то время как мышцы отдыхают.

Тренировка на изодинамических тренажерах

Перед первой тренировкой, проводится инструктаж относительно правил пользования гидравлическими тренажерами, – это делается для того, чтобы убедиться, что упражнение выполняется правильно; при последующих визитах фитнес-тренер будет корректировать работу на тренажерах при необходимости.

Движения на тренажерах должны производиться плавно, без рывков и «включения» суставов.

Занятия начинаются с 3-х минутной аэробной разминки.

Клиент занимает любую станцию и начинает тренировку переходя от одного тренажера к другому по команде с постепенным повышением интенсивности тренировки.

Каждый тренажер занимает около 30 секунд, после чего тренер дает команду перейти на следующую станцию. Вся тренировка длится около 30 - 40 минут, за это время клиент проходит от двух до трех кругов.

В течение последних трех минут тренировки, рекомендуется снизить уровень нагрузки, чтобы дать возможность пульсу вернуться в норму; после этого можно переходить к завершающему этапу тренировки — растяжке.

Для достижения результата необходимо посещать круговые тренировки три раза в неделю.

Для увеличения эффекта от тренировки и повышения степени вариативности нагрузок, применяется «Интервальный метод».

Суть метода заключается в том, чтобы последовательно чередовать периоды высокой и низкой интенсивности занятия.

Интервальный тренинг приводит организм в состояние, в котором он потом еще много часов, по инерции живет в режиме сжигания калорий. Иначе говоря, этот метод меняет  природный темп обмена веществ, благодаря которому и происходят нежелательные подкожные накопления.

Не столь важно, сколько калорий вы «сожгли» за спортивную тренировку. Главное, чтобы тренировка оставила после себя «момент инерции», и тренирующийся провел бы еще определенное количество времени в ином обменном темпе. Ну а конкретному темпу обменных веществ соответствует своя толщина подкожного жира. Чем выше темп, тем меньше жировых отложений.

Рекомендации по безопасности

Есть определенное количество предостережений, о которых должны побеспокоиться дополнительно людям с диабетом. Перед началом программы очень хорошо было бы получить одобрение лечащего врача, а также, при возможности, окулиста, в особенности, если с момента вашего последнего визита к нему прошло больше года, или если же вас прооперировали по поводу диабетической ретинопатии.

Также будет хорошо, если перед каждой тренировкой вы будете проверять свой уровень глюкозы в крови. Если уровень глюкозы ниже 100 mg/dl, вам нужно будет перекусить перед началом. Из-за опасности возникновения гипогликемии в результате тренировок, всегда следите за уровнем глюкозы и после тренировки, особенно если вы принимаете инсулин. Всегда одевайте плотно прилегающую, удобную обувь, и всегда имейте при себе источник углеводов, например таблетки глюкозы или изюм, если у вас возникнет гипогликемия.

Любой шаг в сторону больше физической активности — это шаг в правильном направлении. Даже если вы будете делать несколько прогулок пешком в день, вы можете улучшить свое здоровье. Но если вы ощущаете потребность в более структурированной программе, а также потребность в регулярных занятиях, то изодинамические тренировки для Вас.

Рекомендации:

Пульсовой режим. Так как общая направленность занятий на тренажерах с гидроцилиндрами - это кардиотренировка, похудение и поддержание общей физической формы, рекомендуем следующий пульсовой режим во время основной части занятия.

Предлагаем, формулу Карвонена, по которой принято рассчитывать максимальный пульс в фитнесе.

Простой способ: 220 - возраст = максимальная частота пульса.

Например:

Возраст – 30 лет, значит максимальная частота сердечных сокращений (ЧСС) будет 220-30=190 уд./мин.

С учетом пола:

220 - возраст + максимальная частота пульса для мужчин

Например:

Возраст – 30 лет, значит максимальная частота сердечных сокращений (ЧСС) будет 220-30=190 уд./мин.

220 - возраст - 6 = максимальная частота пульса для женщин

Например:

Возраст – 30 лет, значит максимальная частота сердечных сокращений (ЧСС) будет 220-30-6=184 уд./мин.

"Жиросжигающей" считается частота пульса составляющая 60- 80% от максимальной. Т.е. для наибольшего сжигания жира необходимо держать пульс в интервале: от ( 220 - возраст )х 0,6 до ( 220 - возраст ) х 0,8. Таким образом, получается, что для женщины 30 лет частота сердечных сокращений ( наиболее подходящая для жиросжигания ):

  • От ( 220- 30-6 )х 0,6= 110 уд./мин.
  • До ( 220- 30-6)х 0,8= 147 уд./мин.

Или в среднем пульс во время аэробной жиросжигающей тренировки должен составлять приблизительно 128 уд./мин.

Аналогичные результаты дает и другая формула частоты сердечных сокращений жиросжигающего тренинга: 160 минус возраст, что в нашем случае приведет к цифре 160- 30 = 130 уд./мин

Контроль ЧСС во время тренировки, при наличии кардиодатчика, желательно производить каждые 8-10 мин.

Наши тренажеры:

 

дельтовидные/грудныеТренажер для дельтовидных мышц и груди

жим ногамиТренажер для проработки ягодиц и задней поверхности бедра

пресс/спинаТренажер для мышц пресса и спины

сведение/разведение ногТренажер для внутренней и внешней поверхности бедра

жим/тяга от грудиТренажер жим/тяга, проработка грудных мышц и спины

тренажер для бицепса/трицепсаТренажер для проработки бицепса и трицепса

тренажер для приседанийТренажер для приседаний, проработка бедер и ягодиц

тренажер для косых мышц животаТренажер для косых мышц живота

жим вверх/тяга внизТренажер для плечевого пояса и верней части спины

сгибание/разгибание ногТренажер для передней и задней поверхности бедра